こんにちは。

京都市で快晴整体院という小さな整体院を営む

整体師の遠藤と申します。

 

このブログでは、

「椎間板ヘルニアが痛くて眠れない」時の

対策について書いていきます。

 

そもそも「椎間板ヘルニア」とは?

病院で「椎間板ヘルニア」と診断されたけど、どんな症状なの?

という方のために、初めに椎間板ヘルニアはどんな症状かということを

少し説明いたします。

 

椎間板とは、背骨を構成する椎骨(ついこつ)の間にある、

クッション状の軟骨のことです。

 

この椎間板の中心部は「髄核(ずいかく)」というゼリー状の物質でできていますが、

椎間板に圧力がかかりこの髄核が外に飛び出してしまう症状の事を「椎間板ヘルニア」と呼びます。

hernia

 

椎間板ヘルニアが発症すると、

立っていても、座っていても、横になっていても

激しい腰痛や足のしびれに悩まされるようになります。

 

特に、寝る時に腰が痛いと、

睡眠不足で椎間板ヘルニアからの

回復も遅くなってしまいます。

 

仕事や学業にも響いてしまうので、

眠る時の腰痛は少しでも軽減したいところです。

 

椎間板ヘルニアで眠れない時は、うで下とあし下にまくらをはさむ

椎間板ヘルニアで腰が痛くて眠れない時には、

普段みなさんが使う枕(頭の下に敷くもの)の他に

2つのまくらを活用します。

その2つは、「うでまくら」と「あしまくら」です/

順番に説明していきますね。

 

 

うでまくら

1つめのまくらは「うでまくら」です。

うでの下に畳んだバスタオルを挟むことから

そう名付けています。

 

やり方は簡単。

折り畳んだバスタオルを左右の腕の下に置くだけです。

(ブログ後半にやり方の写真を貼ってあります)

 

バスタオルを折り畳むサイズは8つ折り(※)が基本ですが

体格によりしっくりくる厚みに差があると思うので、

おのおの微調整してみてください。

(※8つ折りは下記画像参照)

ashimakura

 

8つ折りのものを・・・

 

img_2439

もう半分に折り畳み、厚みを増してみてもいいです。

img_2440

 

腕の重さは体重の6~7%と言われています。

(体重50kgの人の場合、3~3.5kg)

 

2本の腕は肩甲骨を介して腰につながっており、

ヘルニアで腰痛がひどい時には、

この腕の重みさえ大きな負担になるのです。

 

うでまくらで二の腕を支えることで

寝るときの腰への負担を減らします。

 

また、試していただくとわかると思いますが、

胸まわりも楽になり、呼吸がしやすくなることが

実感できるかと思います。

 

深く呼吸ができるようになると

その分血の巡りも良くなるので、

椎間板ヘルニアからの快復も早くなります。

 

あしまくら

2つ目のまくらは、「あしまくら」です。

これもやり方は簡単です。

 

厚さ5cm程のクッションや座布団を

ふくらはぎの下にはさむだけ。

100円ショップ等で売ってるものでもかまいません。

 

img_2441

 

「毛布」など少し厚めのものを挟む方がいい、

と指導されている書籍などもありますが、

当院のこれまでの経験から、

厚さ5cm程度のものが最適

だと考えています。

 

あしまくらの効果は、

骨盤の反り返りを修正し

腰の筋肉の緊張を和らげて

くれることにあります。

 

ひどい腰痛が出ているときは痛みを我慢して

骨盤が後ろに反り返ってしまう事が多いのですが、

そのままの状態でいると腰の筋肉がゆるまず、

痛みがなかなか和らぎません。

 

うでまくらも、あしまくらも

どちらも簡単にできる方法なので

ぜひ試してみてください。

 

【参考写真】うでまくら・あしまくらの配置図

img_2442

 

【参考写真】うでまくら・あしまくらの配置図の上に寝ている図

img_2444

 

 

一般的なまくらの高さはどれくらいがいいのか?

うでまくら、あしまくらをお伝えすると

クライアントさんから

頭の下のまくらはどうすればいいですか?

と尋ねられる事もあります。

 

使い慣れているのもがあれば

引き続きそれを使っていただくかたちで

かまわないと思います。

 

ただし、あまり高すぎるまくらは

体への負担が大きくなってしまうので注意。

 

当院でお勧めしているまくらの高さは

自分のにぎり拳の高さです。

拳の高さ

意外に薄く感じるかもしれませんね。

ただしこれは、まくらに頭を載せて横になって、

まくらが沈んだ時の高さです。

間違えないようにしてください。

 

腰の下にクッションを挟むのは効果的か?

「腰の下にクッションを挟んで眠る」

という方もおられるかと思います。

 

効果的な方法に思われますが、

あまりその方法はおすすめできません。

 

なぜなら腰の下にクッションを挟むことで

腰の反りかえりがきつくなり、

ヘルニア腰痛が悪化する恐れがあるからです。

 

確かに痛みがきつい時は、

腰の下にクッションをはさむことで

心地よく感じる効果があるかもしれません。

 

でも、それは一時的な事。

 

この方法を続けていると、

腰の反り返りがクセになってしまい、

歩行時や座っている際の腰痛も悪化するので

気を付けてくださいね。

 

体の緊張をゆるめてから眠りにつくことも大切

最近はスマートフォンが普及した影響で、

寝る直前までスマホを手にされている方も多いです。

 

しかし、スマホから発せられる画面の光は意外に強烈。

寝る直前に強い光を見ていると、

脳が刺激され体の緊張がゆるみにくくなってしまいます。

 

少なくとも、眠りにつく30分前までには、

スマホから離れてリラックスできる時間を作ってみてください。

 

 

最後に

椎間板ヘルニアと診断された方の中には、

手術やブロック注射を視野に入れた治療を

検討されている方も多いと思います。

 

当院にも、そんなヘルニア腰痛を抱えた方が

多くお見えになります。

 

しかし、「なんとか手術や注射は避けたい」と

皆さん切実に話されるのです。

 

でも、安心して下さい。

適切に体の歪みを整えケアをしてゆけば、

手術や注射無しでもヘルニア腰痛は良くなっていきます。

 

このことは、今まで当院に来院されたクライアントさんが

示してくださっています。

 

「辛い椎間板ヘルニアをなんとかしたい!」とお考の方は、

1度お近くの治療院に相談してみて下さい。

 

それでは、今日もお読みいただきありがとうございました!

 

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この記事を書いた人

遠藤 俊快
遠藤 俊快快晴整体院/主宰
10年以上悩まされた腰痛克服を機に「痛みで悩む人を笑顔にしたい!」と整体を学ぶ。2011年・快晴整体院開業。様々な手法を取入れ、今では筋肉や関節の整体のみならず、整腸(内臓の整体)や心理的アプローチも取入れた独自の施術を行なう。また、自身の経験から予防にも力を入れている。
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